Trampoline, naamini kila mtu sio mgeni kwake. Kwa kuongezeka kwa Douyin na programu au tovuti nyingine kuu, vijana zaidi na zaidi wanaanza kupata uzoefu wa mradi huu. Trampoline sio tu kitu cha michezo ambacho hufanya mazoezi ya kupunguza uzito, lakini pia mchezo ambao huleta furaha kwa wachezaji. Kwa hivyo ni nini faida na hasara za trampoline?
Kwa muhtasari wa sentensi moja: mazoezi ya aerobics ambayo huchukua muda mfupi na hutumia nguvu nyingi.
1. Kupunguza uzito na kupunguza mafuta. Kama sisi sote tunajua, mazoezi yanaweza kufikia athari ya usawa, kupunguza uzito na kupunguza mafuta, kwa hivyo trampoline sio ubaguzi. Ikilinganishwa na mazoezi ya kawaida kama vile kukimbia na kuendesha baiskeli, trampoline ni njia ya mazoezi ya mwili inayotumia kalori zaidi, na misuli inayotumika pia ni ya kimfumo, kwa hivyo trampoline ni mradi mzuri kwa watu wanaotaka kupunguza uzito. Takwimu zinaonyesha kuwa kuruka kwa dakika kumi ni sawa na kalori zilizochomwa kwa nusu saa ya kukimbia. Kwa hiyo, kufuata kwa muda mrefu kwa mazoezi ya trampoline inaweza kusaidia kukuza kimetaboliki na kupunguza dalili za fetma.
2. Zuia ugonjwa. Harakati kubwa ya kuruka kwa trampoline inaweza kukuza mzunguko wa damu, limfu na maji maji mbalimbali ya mwili kwa mwili wote, ili kufikia athari za kuzuia na kupunguza magonjwa. Kama vile kupunguza viwango vya cholesterol na triglyceride, kuzuia mawe kwenye figo, kuimarisha kazi ya moyo na mapafu, kusawazisha shinikizo la damu, kuboresha uratibu wa kimwili, na kusaidia usingizi. Tumia mazoezi ili kuongeza kinga ili kupunguza uwezekano wa ugonjwa.
3. Athari ya kuongeza oksijeni. Trampoline ni mazoezi ya aerobic. Mazoezi ya trampoline yanaweza kukuza mzunguko wa damu na kuongeza uwezo wa kubeba oksijeni ya damu. Kisha kuboresha kinga ya mwili na kupunguza matukio ya saratani.
4. Harakati ya trampoline inaweza kufanya watoto kukua mrefu. Mazoezi ya trampoline yanaweza kuimarisha kazi za mifumo mbalimbali ya viungo vya mwili wa mtoto na kumfanya mtoto kuwa na afya.
Njia ya kupoteza uzito ya trampoline ambayo imeibuka katika miaka ya hivi karibuni inaweza kutumia kalori 450 hadi 800 kwa dakika 45 tu. Katika mchakato huo, inaweza kufanya mazoezi ya misuli yote ya msingi, hasa misuli ya tumbo, na kusaidia kimetaboliki na kupoteza uzito. Rukia wapenzi wa trampoline, kupitia harakati za kuruka mara kwa mara ili kudumisha sura yako, punguza mafadhaiko wakati unapunguza uzito!
Harakati ya trampoline ilitoka NASA. Kwa vile wanaanga wako katika nafasi isiyo na mvuto wakati wa kutekeleza misheni, hawahitaji misuli. Kwa kuongeza, wanalala kwa kawaida katika nafasi na wanaweza kula chakula cha makopo tu, ambayo inafanya kuwa vigumu kudumisha misuli ya mwili. Kwa hivyo, wanasayansi wamesoma haswa mazoezi ya kufaa zaidi kwa wanaanga. Baada ya kulinganisha kukimbia, kuogelea, skiing na michezo mingine, waligundua kuwa kitanda cha bounce ni mazoezi rahisi zaidi na yenye ufanisi. Ni tofauti na njia ya mazoezi ya ardhini. Kwa msaada wa kamba za bungee, inaweza kunyonya kasi ya mvuto wakati mwili wa mwanadamu unapoanguka, na goti litasikia maumivu kidogo na usumbufu wakati wa kuruka juu ya kitanda. Wanasayansi wa NASA pia wametaja kwamba ikiwa unaruka kwenye trampoline kwa dakika 10 kwa siku, ni bora zaidi kupoteza uzito kuliko kukimbia kwenye treadmill kwa nusu saa. Ni "zoezi bora la ndani."
Mazoezi ya kuruka kitandani hayawezi tu kupunguza uzito, kuharakisha uchomaji wa mafuta, kuongeza nguvu ya moyo na mapafu, kuondoa limfu, na kuwa na athari nzuri katika kuondoa sumu mwilini au mafunzo ya misuli. Zoezi la kuruka kitandani kwa takriban dakika 30 hadi 40 linaweza kutumia zaidi ya kalori 600. Ni mazoezi ya kuchoma mafuta mengi na ya kuvutia kupunguza uzito. Kwa lishe bora, kwa ujumla, inachukua miezi miwili tu (zoezi angalau mara mbili kwa wiki) ili kuona matokeo dhahiri ya kupoteza uzito.
Waanzizi wanaweza kwanza kuruka kidogo ili kujisikia usawa wa mwili mzima, ikiwa unahisi kuwa usawa ni mzuri, unaweza kujaribu kutetemeka na kuruka. Baada ya kujitambulisha na rhythm ya mwili, unaweza hata kutumia muziki kwa kuruka mazoezi ya trampoline, ambayo inaweza kuleta furaha zaidi na motisha kwa zoezi hilo. Ikiwa unaogopa kuanguka, unaweza kushikilia kushughulikia trampoline. Ikiwa unahisi wasiwasi katika magoti yako, kiuno au shingo wakati wa kukimbia, unaweza kutumia mkao wa kukimbia ili kuruka wakati wa kuruka kwenye trampoline, ambayo inaweza kuepuka maumivu na usumbufu.
Kwa kuwa mafunzo ya tumbo yanahitaji kuruka kwa nguvu zaidi, inamaanisha kwamba isipokuwa tayari unaifahamu, lazima ushikilie mpini ili kuzuia kuanguka. Kumbuka kunyoosha mwili wako wa juu wakati wa kuruka, na fanya angalau dakika 15-20 za kuruka kwenye trampoline kila siku. Mbali na kuboresha rangi na ngozi, na kuimarisha misuli, kuna faida nyingi zinazoongozana nayo!
1. Kuboresha kumbukumbu
2. Kuboresha ubora wa kulala
3. Punguza atrophy ya misuli
4. Kusaidia kuzuia saratani
5. Kuboresha mfumo wa endocrine
6. Msaada kudumisha sukari ya damu imara
7. Kukuza usagaji chakula na kuondoa choo
8. Saidia kupunguza na kuondoa mafuta
9. Kukuza kimetaboliki, detoxify na kukimbia uvimbe
10. Kuongeza msongamano wa mifupa na kuzuia magonjwa kama vile osteoporosis na mishipa ya varicose
Ikiwa unataka kuongeza kupunguza uzito, watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanaweza kuongeza uzani, kama mifuko ya mchanga wa michezo, na inashauriwa kuruka kwenye trampoline kwa takriban dakika 15-20 kwa siku, na uangalie usizidishe mazoezi ili kuepusha madhara. kwa mwili, na uifanye kabla ya mazoezi. Kwa mazoezi ya kunyoosha mwili, kunywa maji mengi ili kujaza maji baada ya mazoezi.